Wod 16/3 Måndag

by | Mar 15, 2020 | Veckans WOD

Uppv. Hopprep, Bearcomplex & down&ups Hangpowerclean & Jerk A Öva teknik och hitta en bra arbetsvikt för B B Every 5 min for 5 sets: 3 Frontsquats 6 Hangpowerclean & Jerk* 9 Lateral burpees over bar 12 Wallballs 9/6kg in remaining time until 3 min Max...

Wod 18/3 Onsdag

by | Mar 15, 2020 | Veckans WOD

Uppv. Shuttleruns, Bearcrawl, pushups A 4 rounds of: 4 Scap.depr. 3 strikt Pullups alt. Neg 2 strikta TTB alt. Benlyft 10-30s L-sit alt. Tucksit hold on parallettes or boxes vila 30s 12 alt. I &Y:s w DB/Plates vila 1 min B 4 rounds for time of: 400m run 20 Pushups...

Wod 19/3 Torsdag

by | Mar 15, 2020 | Veckans WOD

Uppv. Monsterwalk, squats, Bottom up pressar Teknik. Backsquats m stegrande bel A Backsquat 5 x 5 rep, vila 2-3 min 77,5-82,5% of 1 RM B AMRAP 8 min: 5 Double KB STOH* 10 Double KB Frontrack lunges 20 alt. Gorillarows * Välj utmanande...

Wod 21/3 Lördag

by | Mar 15, 2020 | Veckans WOD

Uppv. Värm för kommande övningar Teknik. Squatcleans A TEAMWOD, On a running clock: Min 0-8, AMRAP of (split anyhow): 6 Squatcleans 70/50kg 12 Deadlifts 24 Lateral jumps over bar vila 2 min (ta bort stång) Min 10-18, AMRAP of (split anyhow): 12 Plate devilspress...