Uppv. Utfall, squats, down & ups
Teknik. Hang Powercleans
A Bygg upp till en tung 3:a Hang powerclean inom 12 min.
Gör 3-4 tyngre set som ett riktmärke
A2 5 sets 65% of A, go every 2 min:
Set 1: 8 Hangpowerclean + 2 Frontsquat
Set 2: 6 HPC+ 4 Frontsquat
Set 3: 4 HPC + 6 FS
Set 4: 3 HPC + 8 FS
Set 5: 10 Frontsquats (from floor)
B 4 rounds for time of:
10 Devilspress 15/9kg
10m Frontracked walking lunges
10 Thrusters
10 m Frontracked walking lunges