WOD Måndag 30/3

by | Mar 29, 2020 | Veckans WOD

Uppv. Monsterwalk & squats Teknik. Backsquats m stegrande bel. A 4-5 rounds of: 4 rep Backsquat vila 1 min AMRAP Bodyweight ring pullups alt 3 rep negativa Ring pullups vila 1-2 min innan nästa set. B AMRAP 20 min: 20 Boxjump 60/50cm 5-10 Ringdips alt. Boxdips* 20...

WOD Onsdag 1/4

by | Mar 29, 2020 | Veckans WOD

Uppv. Utfall, squats, down & ups Teknik. Hang Powercleans A Bygg upp till en tung 3:a Hang powerclean inom 12 min. Gör 3-4 tyngre set som ett riktmärke A2 5 sets 65% of A, go every 2 min: Set 1: 8 Hangpowerclean + 2 Frontsquat Set 2: 6 HPC+ 4 Frontsquat Set 3: 4...

WOD Torsdag 2/4

by | Mar 29, 2020 | Veckans WOD

Uppv. Hopprep, lunges, bandpulls Teknik. Pistolsquats A 3 rounds of: A1 2-5 strikta chinups 12-15 bicepscurl med stång 30m Farmerswalk, utmanande vila 1 min A2 5 rep strikt press m stång 12-15 Skullcruchers (liggande tricepspress mot pannan) vila 1 min B AMRAP 18 min:...

WOD Fredag 3/4

by | Mar 29, 2020 | Veckans WOD

Hemmaträning Styrka, 4 rounds of: 10-30s L-sit/tuck sit hold mellan två stolar el. liknande 10 Enbens V-ups alt. Tuck crunch 10 V-ups alt. Tuck crunch 10 Hollowrocks 10s Hollowhold vila 60s Kondition, V-up Cindy AMRAP 20 min: 5 V-ups alt. Tuck crunch 10 Pushups 15...