Uppv. Rodd, squats & pressar
Teknik. Backsquats med stegrande bel.
A Backsquat 10-10-8-8 mellan varje set BS, gör en omgång:
3-5 Top ringpulls
5-10s Top of ringpullup hold
5-10s negative hold down
vila som behövs mellan squats/ ringar och minst 1 min innan nästa set squats.
B For time:
25-20-15-10 reps of:
Burpees
Double KB DL 32/24kg
Double KB Pushpress 24/16kg