Uppv. Rodd, sidoutfall och bandpulls
Teknik. Landmine lunge
A Landmine-circle, 3 rounds,  8-10 reps av:
Landmine press L
Landmine press R
Landmine rows L
Landmine rows R
Landmine lunge L
Landmine lunge R
vila som behövs mellan övningar
B Löpintervaller:
3 x 750m – vila lika länge som arbetstiden
4 x 500m – vila lika länge som arbetstiden