VECKANS WODAR

         

WOD Måndag 11/11

Dagens träningspass fokuserar bulletproof, styrka och uthållighet. Med övningar så som knäböj, utfallsteg och marklyft med kettlebells. Dagens Wod kan du se nedan. Om du tycker att övningarna har konstiga namn behöver du inte oroas över detta. Övningarna instrueras inför varje träningspass och alternativ finns alltid att byta ut till.
Uppv. Squats, bearwalk, scap.depr.eknik. Bearhug carry + squat
A EMOM 30 min:
1) 10 Bearhug squats + carry 10m
2) 10 2 x KB DL+ 10m Farmerswalk
3) 1 Wallclimb + 10-30s HS Hold
4) 10m Lunges w.rotation/plate
5) 10-30s Chin over bar hold
6) REST

WOD Lördag 16/11

WOD Lördag 16/11

Dagens träningspass fokuserar på uthållighet SPP. Med övningar så som löpning och drag och press. Dagens Wod kan du se nedan. Om du tycker att övningarna har konstiga namn behöver du inte oroas över detta. Övningarna instrueras inför varje träningspass och alternativ finns alltid att byta ut till.
Uppv. Värm för kommande övningar
Teknik. Clean & Jerk
A TEAMWOD, for time:
200/200m run
25-20-15-10-5 reps of:
Clean & Jerk 61/43kg
50-40-30-20-10 reps of:
Toes to bar alt. Hängande benlyft.

WOD Torsdag 14/11

Dagens träningspass fokuserar uthållighet SPP, med övningar så som knäböj kroppshäv och swingar. Dagens Wod kan du se nedan. Om du tycker att övningarna har konstiga namn behöver du inte oroas över detta. Övningarna instrueras inför varje träningspass och alternativ finns alltid att byta ut till.
Uppv. Lätt kbswing, scap.depr
Teknik. Gymnastic kip
A For time:
50 Wallballs 9/6kg
40 KB Swing 24/16kg
30 Pullups
20 Russian twist 24/16kg
10 SDHP
20 Russian twist 24/16kg
30 Pullups
40 KB Swing 24/16kg
50 Wallballs 9/6kg

WOD Onsdag 13/11

Dagens träningspass fokuserar på teknik för drag och press och uthållighet. Dagens Wod kan du se nedan. Om du tycker att övningarna har konstiga namn behöver du inte oroas över detta. Övningarna instrueras inför varje träningspass och alternativ finns alltid att byta ut till.
Uppv. Rörlighet axlar, boxwalk, lunges
Teknik.Split Jerk med stegrande bel.
A Inom 12 min:
Find a heavy Split Jerk for the day
B 12-10-8-6-4-2 reps of:
Boxjumps
Strikta chinups
Kipping HSPU alt. HR Pushups