Dagens träningspass fokuserar på  condition och benstyrka med övningar såsom  löpning och knäböj. Dagens Wod kan du se nedan. Om du tycker att övningarna har konstiga namn behöver du inte oroas över detta. Övningarna instrueras inför varje träningspass och alternativ finns alltid att byta ut till.
Uppv. Rörlighet frontrack, shuttleruns, squats
Teknik. Frontsquats med stegrande bel.
A Frontsquat 32×1
4 x 3 rep
B 3 Rounds for time of:
600m Run
21 Wallballs 9/6kg
15 KB Swing 32/24kg
9 Ringdips alt. Boxdips