Dagens träningspass fokuserar på benstyrka med övningar såsom Knäböj. Dagens Wod kan du se nedan. Om du tycker att övningarna har konstiga namn behöver du inte oroas över  detta. Övningarna instrueras inför varje träningspass och alternativ finns alltid att byta ut till.
Uppv. Gobletsquats, rörlighet frontrack, shuttleruns
Teknik. Frontsquats med stegrande bel.
A 4 sets of:
4 rep Frontquat
vila 1 min
14-20 rep Bent over KB Rows
vila 1-2 min innan nästa set FS
B 2 Rounds for time:
30 alt. KB Snatch 24/16kg
30 Toes to bar alt. Benlyft
30 KB Box stepups 24/16kg
30m KB OH alt. FR Walking lunges
Timecap: 15 min