Dagens träningspass fokuserar på styrka ringdips o uthållighet core på A-delen. Uthållighet på B-delen med övningar som löpning och hopp på låda. Dagens Wod kan du se nedan. Om du tycker att övningarna har konstiga namn behöver du inte oroas över  detta. Övningarna instrueras inför varje träningspass och alternativ finns alltid att byta ut till.

Uppv. Bearcrawl, shuttleruns, pressar
Teknik. Ringdips
A 3 sets of:
1 Negativ ringdip, 3-5s
1-3 Ringdips alt. Jumping dips (neg)
5-10s Top of ringdip hold
vila 60s
10-20 Hollowrocks
20-30s Planche lean hold
vila 60s
B 3 rounds for time of:
400m run
30 Lunges
20 Boxjumps 60/50cm
10 KB Pushpress24/16kg