VECKANS WODAR

Wod måndag 24/6

Dagens träningspass fokuserar på Kondition och benstyrka med övningar såsom löpning och marklyft. Dagens Wod kan du se nedan. Om du tycker att övningarna har konstiga namn behöver du inte oroas över detta. Övningarna instrueras inför varje träningspass och alternativ finns alltid att byta ut till.
Uppv. Rörlighet baksida, rotationskast medball Shuttleruns, squats
Teknik. Single leg deadlift
A 4 rounds of:
6-8 rep/leg Single leg deadlift (bar)
vila 60 s
6-8 rep ringrows + 5-10s top hold vila 60

B For time

400m run
50 Thruster 20/15kg

200m run
30 Pullups

400m run
Timecap 20 min

Wod onsdag 26/6

Dagens träningspass fokuserar på styrka press och drag på A-delen, med övningar som dips och pullups. Dagens Wod kan du se nedan. Om du tycker att övningarna har konstiga namn behöver du inte oroas över detta. Övningarna instrueras inför varje träningspass och alternativ finns alltid att byta ut till.
Uppv. Hopprep, scapular depr+ pushups, lunges
A EMOM 12 min (3 rounds)
1) 5-10 Single bardips + 5-10s Hold on last rep
2) 3-8 Pull ups / Chinups
3) 5+5 Wallwalks + 10-20s hold
4) 8-12 Pushups on KB
B AMRAP 10 min:
30 Double unders alt. X3 singel
20 alt. KB Snatch 24/16kg
15 Airsquats

Wod torsdag 27/6

Dagens träningspass fokuserar på kondition och benstyrka med övningar såsom löpning och knäböj. Dagens Wod kan du se nedan. Om du tycker att övningarna har konstiga namn behöver du inte oroas över detta. Övningarna instrueras inför varje träningspass och alternativ finns alltid att byta ut till.
Uppv. Shuttleruns, bearcomplex
Teknik. Powerclean & Jerk
A 8 rounds for time of:
200m run
2 rounds of:
5 Lateral jumps over bar 50/35kg
4 Powercleans
3 Frontsquats
2 Pushjerk
1 Thruster
Timecap 35 min

Wod Lördag 29/6

Dagens träningspass är UTOMHUS och fokuserar på bla kondition och benstyrka med övningar såsom löpning och knäböj med kettlebell. Dagens Wod kan du se nedan. Om du tycker att övningarna har konstiga namn behöver du inte oroas över detta. Övningarna instrueras inför varje träningspass och alternativ finns alltid att byta ut till.
Uppv. Värm för kommande övningar
Teknik. KB Thruster
TEAM OF 3:
1 KB, 1 Plate per team
On a running clock:
0-12 min (all team members work)
AMRAP:
Run outside
Single arm KB Thruster 24/16kg
Tuck crunch
On min 12, I go, you go:
75 Squatjumps (1 work, 2 rest, 1 rep each) Rest remaining time until 15
Min 15-27:
All teammembers work, switch anytime)
20 m Plate OH Walking lunge 20/15kg
KB Swing 24/16kg
Pushups
On min 27, I go, you go:
75 Squatjumps (1 work, 2 rest, 1 rep each) Rest remaining time until 30
On min 30:
75 Syncro Burpees