VECKANS WODAR

Måndag 21/1

Uppv. Squats och rörlighet höft
Teknik. Backsquats med stegrande bel.
A Backsquats 6-6-6-6  75-77,5%
vila 1 min
Bent over barbell rows 6-6-6-6
Vila 1-2 min
B Every 4 min for 3 sets:
20 Burpees
10 Jumping lunges
vila resterande tid

Onsdag 23/1

Uppv. Bearcomplex, squatjumps, pushups
Teknik. Clean
A For reps:
Min 0: AMRAP 7 min of:
5 Frontsquat 60% of 1RM
9 Pushups
12 Lateral burpees over bar
vila 3 min innan nästa AMRAP
Min 10: AMRAP 7 min of:
5 Toes to bar alt. Benlyft
9 Deadlift @samma som FS
12 Boxjumps 60/50cm
vila 3 min innan nästa AMRAP
Min 20: AMRAP 7 min of:
5+5 Frontracked lunges, backstep
9 Boxdips
12 Lateral jumps over bar

Lördag 26/1

Uppv. Värm för kommande övningar
Teknik. Cluster med stegrande belastning
A 8 min to find a heavy cluster (both)
B TEAMWOD Cluster Daniel
For time (split anyhow)
50 Pullups
400m run
21 Clusters 52/35kg
800m run
21 Clusters 52/35kg
400m run
50 Pullups
Timecap 25 min