VECKANS WODAR

Wod måndag 20/5

Dagens träningspass fokuserar på styrka med övningar såsom ryck på A-delen, Uthållighet SPP på B-delen. Dagens Wod kan du se nedan. Om du tycker att övningarna har konstiga namn behöver du inte oroas över detta. Övningarna instrueras inför varje träningspass och alternativ finns alltid att byta ut till.
Uppv. Rörlighet bröstrygg/axlar, cubanpress och knäböj.
Teknik. Snatch
A EMOM 10 min:
2 rep Hangsnatch
B AMRAP 7 min:
18 Wallballs 9/6kg
12 Tuck crunch
6 rep Burpee Box Stepovers

Wod onsdag 22/5

Dagens träningspass fokuserar på benstyrka med övningar såsom Knäböj. Dagens Wod kan du se nedan. Om du tycker att övningarna har konstiga namn behöver du inte oroas över  detta. Övningarna instrueras inför varje träningspass och alternativ finns alltid att byta ut till.
Uppv. Gobletsquats, rörlighet frontrack, shuttleruns
Teknik. Frontsquats med stegrande bel.
A 4 sets of:
4 rep Frontquat
vila 1 min
14-20 rep Bent over KB Rows
vila 1-2 min innan nästa set FS
B 2 Rounds for time:
30 alt. KB Snatch 24/16kg
30 Toes to bar alt. Benlyft
30 KB Box stepups 24/16kg
30m KB OH alt. FR Walking lunges
Timecap: 15 min

Wod torsdag 23/5

Dagens träningspass fokuserar på Kondition och styrka med övningar såsom löpning och helkroppsövning med kettlebells. Dagens Wod kan du se nedan. Om du tycker att övningarna har konstiga namn behöver du inte oroas över  detta. Övningarna instrueras inför varje träningspass och alternativ finns alltid att byta ut till.

UTOMHUS WOD
Uppv. Värm för kommande övningar
Teknik. Manmakers
For Time
800m run

21 Manmakers

21 burpees over kettlebell

600 m run

15 Manmakers

15 burpees over kettlebell

400 m run

9 Manmakers

9 burpees over kettlebell

200 m run

Wod lördag 25/5

Dagens träningspass fokuserar på Kondition/ SPP uthållighet och benstyrka med övningar som frivändning med stöt och knäböj med press. Liten twist på wod från Sweden throwdown. Dagens Wod kan du se nedan. Om du tycker att övningarna har konstiga namn behöver du inte oroas Över  detta. Övningarna instrueras inför varje träningspass och alternativ finns alltid att byta ut till.
Uppv. Värm för kommande övningar
Teknik. Clean & Jerk
A TEAMWOD Sweden throwback
A1 For time (Timecap 12 min):
42-30-18 reps of:
KB Thrusters 24/16kg
Pullups
vila 5 min, then:
60 Clean & Jerk 60/40kg
then:
15+15 Burpee boxjump overs
(Partner 1 does 1 rep, partner 2 follows)