VECKANS WODAR

Måndag 18/3

Dagens träningspass fokuserar på Kondition och styrka för överkroppen med övningar såsom burpees och pressar. Dagens  Wod kan du se nedan. Om du tycker att övningarna har konstiga namn behöver du inte oroas över  detta. Övningarna instrueras inför varje träningspass och alternativ finns alltid att byta ut till.
Uppv. Komplexfemman
Teknik. Powersnatch/OHS
A Tommy Mac HEROWOD
2 Rounds For Time
12 Burpees
12 Thrusters 52/34kg*
12 Burpees
12 Power Snatches
12 Burpees
12 Push Jerks
12 Burpees
12 Hang Squat Cleans
12 Burpees
12 Overhead Squats
* Välj en vikt du klarar alla ingående skivstångsövningar på

Onsdag 20/3

Dagens träningspass fokuserar på styrka med övningar såsom frivändningar, knäböj  och marklyft med kettlebells. Dagens Wod kan du se nedan. Om du tycker att övningarna har konstiga namn behöver du inte oroas över detta. Övningarna instrueras inför varje träningspass och alternativ finns alltid att byta ut till.
Uppv. Bearcomplex
Teknik. Squatcleans
A Bygg upp till en tung squatclean inom 10 min, sedan:
EMOM 5 min:
2 x 1 Squatclean @80-85% of A.
(kort re-set mellan lyften)
B 4 rounds of:
8 Double KB, Single Leg DL L*
8 Double KB, Single Leg DL R
8 Double KB Squats (Frontracked)
8 Ringrows
8 Double KB Swings
* Utmanande vikt

Torsdag 21/3

Dagens träningspass fokuserar styrka med övningar såsom pressar. Dagens Wod kan du se nedan. Om du tycker att övningarna har konstiga namn behöver du inte oroas över detta. Övningarna instrueras inför varje träningspass och alternativ finns alltid att byta ut till.
Uppv. Bearcrawl, TGU, AB, Down & Ups                                  Teknik. MU Pushup

A3 rounds of*:
2-6 rep MU Pushups
2-6 rep Diamond pushups
vila 30-60s
2-6 strikta Toes to bar/benlyft
5-20s L-sit/tuck sit hang
vila 30-60s
B Every 5 min for 4 sets:
30 Pushups anyhow
12 Jumping lunges alt. Lunges
9 Devilspress*
vila resterande tid till nästa 5 min
*välj utmanande antal och vikt