Måndag 17/9

Uppv. Burgener warmup Teknik. Snatch A OTM 8 min: 2 Snatch B AMRAP 8 min: 10 Slamballs 9/6kg 6 Candlestick rolls 4 Powersnatch 70% of A (maxvikt)

Tisdag 18/9

Uppv. Rörlighet höfter, squats Teknik. Backsquats med stegrande belastning A Backsquats 8-8-8-8+ Starta på ca 70% o lägg på. Vila 2-3 min mellan set, kör minst 8 rep, max 12 reps på sista set. B Every 5 min for 3 sets: 10 DL  65% of 1 RM 10 KB Clean 20 KB Frontracked...

Onsdag 19/9

Uppv. Hopprep, rörlighet handleder & axlar Teknik. HS A Öva Handstand (handstandwalk) 10 min i grupper om 2-3 pers. B EMOM 5 min: 20-40 DU + Handstand 10-20s*                                                                               C For time: 50 V-ups alt....

Torsdag 20/9

Uppv. Bearcomplex Teknik. Frontsquat med stegrande belastning A Frontsquat 5-3-1-1 vila som behövs mellan set B 4 rounds for time of: 10 Squatcleans* 400m run * Prelevel-1: 43/30kg Level 1: 61/43kg Level 2:...

Fredag 21/9

Uppv. Down & Ups Teknik. Clean & Jerk A Every 2 min for 6 sets: 1 Clean 1 Hang clean 2 Jerks B 3 Rounds of: 8 rep raka marklyft, tempo 3111 10 rep tricepspushups 12 rep Rev.Plate flyes (framåtlutad) vila som behövs mellan övn/set C Tabata...

Lördag 22/9

Uppv. Värm för kommande övningar Teknik. Bar MU TEAMWOD, Teams of 2, AMRAP 25 min: Split anyhow 70 Boxjump overs 60 Wallballs 50 Pullups 40 KB Snatch 30 CTB Pullups 20 STOH 65/45kg 10 Bar MU