Måndag 21/1

Uppv. Squats och rörlighet höft Teknik. Backsquats med stegrande bel. A Backsquats 6-6-6-6  75-77,5% vila 1 min Bent over barbell rows 6-6-6-6 Vila 1-2 min B Every 4 min for 3 sets: 20 Burpees 10 Jumping lunges vila resterande...

Onsdag 23/1

Uppv. Bearcomplex, squatjumps, pushups Teknik. Clean A For reps: Min 0: AMRAP 7 min of: 5 Frontsquat 60% of 1RM 9 Pushups 12 Lateral burpees over bar vila 3 min innan nästa AMRAP Min 10: AMRAP 7 min of: 5 Toes to bar alt. Benlyft 9 Deadlift @samma som FS 12 Boxjumps...

Lördag 26/1

Uppv. Värm för kommande övningar Teknik. Cluster med stegrande belastning A 8 min to find a heavy cluster (both) B TEAMWOD Cluster Daniel For time (split anyhow) 50 Pullups 400m run 21 Clusters 52/35kg 800m run 21 Clusters 52/35kg 400m run 50 Pullups Timecap 25...