MÅNDAG

Uppvärmning: Bear Complex WOD AMRAP 20 minuter 1 min Jägarvila 15 Thrusters 43/30kg 20 Pull ups 25 Abmat-sit ups 30 Pushups handrelease Stretcha: Hela kroppen

TISDAG

Uppvärmning: Axelleder, Bearcrawl med raka ben, Spiderman For time: 1 Wall climb 2 Push ups 3 Burpees 4 Pullups 5 Air squats 6 Candlestick roll 7 Toes to bar 8 Inch worms 9 Tuck crunch 10 Pistols 11 Hollow rocks 12 Jumping Bar Mu’s or Kipping Gör 1 sedan 2+1, 3+2+1,...

ONSDAG

Uppvärmning: Hopprep ”Team WOD” Amrap 20 min 300/300 Run 16 Box jumps 60/50cm varannat hopp 10 Medball kast till varandra 9/6kg 1 min Plank hold båda 8/8 Russian twist utmanande vikt Stretcha: Hela kroppen

TORSDAG

Uppvärmning: Hopprep A. For time: 3 Rounds of: 800m Run 100 DU (* 3 singels) 10 Candlestick roll B. OTM for 5 min 20 Hollow rocks Stretcha: Ben

FREDAG

Uppvärmning: Axelleder, Row, Lunges, Teknikträna: Squat clean WOD For time: 3 Rounds of: 14 Squat clean 70/45kg 14 Burpee pull ups Direkt därefter 3 Rounds of: 22 Wallball shots 22 T2B Stretcha: Hela...